Auteur archief:andreaverberkmoes

Afgelopen januari startte ik met hardlopen.Hardlopen is nooit echt mijn ding geweest, maar ik wilde wel eens wat anders dan in een, toen nog vanwege de lockdown lege, sportschool trainen.Dus ik startte met korte afstanden, maximaal 3 km en tussendoor wandelen om op te bouwen.Al snel kreeg ik last van mijn knieën tijdens het rennen.DusMeer lezen over “Luisteren naar je lichaam en rust nemen is niet hetzelfde”

Dit kun je doen tegen die ellendige kramp onder je voeten Kramp onder je voet. Je voelt het al zodra je je voet uitstrekt.Voorzichtig probeer je je wreef lang te maken en je tenen van je vandaan te bewegen.Tegelijkertijd doe je halfslachtig mee met de oefeningen.Au! Kramp! Je grijpt naar je tenen.Eerst maar even stretchen,Meer lezen over “Kramp onder je voet”

Rugpijn tijdens je menstruatie 1 op de 10 vrouwen heeft lage rugpijn tijdens de menstruatie. Grote kans dus dat jij hier wel eens (of zelfs iedere maand) last van hebt. Geen paniek er is niks mis met je rug. Je hebt last van je hormonen en het samentrekken van je baarmoeder. Die ellendige hormonen… ZeMeer lezen over “Dit kun je doen tegen lage rugpijn tijdens je menstruatie”

Jouw gezonde leefstijl “En nu is het genoeg.Nu ga ik er wat aan doen!” Ieder jaar 2 kilo erbij is over 10 jaar gewoon 20 kilo..Bovenaan de trap moet je even rusten.Je rug wordt alles behalve vrolijk van dat zittende werk en nog veel belangrijker dan dat;je voelt je moe, futloos, laag in energie, geenMeer lezen over “E.H.B.J.S.O.D.N.M”

To do lijstjes, plannen, agenda’s, bullet journal’s, weekschema’s, doelen stellen en meer. Dat is waar deze blog sowieso niet over gaat. Timemanagement vs energiemanagement, daar gaat deze blog wél over. Energie is kostbaarder dan tijd Tijd is kostbaar.De tijd die je bijvoorbeeld neemt om deze blog te lezen is voor altijd weg, komt nooit meerMeer lezen over “Timemanagment vs Energiemanagement”

Kwallenangst Afgelopen week deed ik, Andrea, een helweek.Daarover later meer, één van de onderdelen was om 5 uur opstaan.Ik had daar als extra opdracht bij bedacht om iedere dag om 5 uur te gaan dippen in zee. Start van Helweek Maandagmorgen vijf uur ’s nachts. De wekker gaat.Helweek is begonnen. Met enorme tegenzin kom ikMeer lezen over “Kwallenangst”

Welke training past bij jouw doel? Sterkere spieren, het verbeteren van je conditie, een paar kilo afvallen, een strakke buik, meer lenigheid of rust in je hoofd. Allemaal mooie haalbare doelen. Doelen waarvoor, als je ze wilt bereiken, moet bewegen. Alleen welke training past nu het beste bij jouw doel? Gaan bewegen en trainen isMeer lezen over “Welke training past bij jouw doel?”

Ons eetpatroon bestaat uit een serie gewoontes.De meeste hebben we geleerd van onze ouders.Grote kans dat jij een soortgelijk eetpatroon hebt als jouw ouders. In het beste geval aten jouw ouders gezond, voldoende groente en fruit en was snacken een uitzondering.Maar als jouw ouders een minder gezond eetpatroon aanhielden, is de kans groot dat jijMeer lezen over “Hou deze volgorde aan voor een gezond eetpatroon”

Half werk is dé reden dat hardwerkende mensen geen resultaat hebben. Stel je wilt wat kilo’s kwijtraken.Je eet van maandag t/m vrijdag mega gezond, je kookt iedere dag verse groentes, geen snackjes tussendoor en drinkt veel water. Maar in het weekend ben je daar ff klaar mee en ga je los. En eet je allesMeer lezen over “Met half werk, geen resultaat”

Het “stoeremeidensydroom” Je wilt alles perfect doen, met minder neem je geen genoegen.Nee zeggen doe je niet, want jij wil er altijd en overal voor iedereen zijn.Je tovert iedere dag een lach op je gezicht, hoe lastig dat soms ook is. Oftewel, je hebt last van het “stoeremeidensydroom” Je kan niet alles perfect doen, danMeer lezen over “Het “stoeremeidensydroom””

Of jouw doel nu een marathon lopen, 20 kg afvallen of simpelweg de trap op kunnen lopen zonder buiten adem te raken is.Zodra je stopt voordat je jouw doel bereikt, haal je het niet. Best logisch . Toch is dat precies wat veel mensen doen. Ze starten, hebben een dipje, een blessure of geen zinMeer lezen over “Hou vol voor het beste resultaat”

Twee keer per week sporten, iedere dag bewegen, gezond eten en voldoende slaap voor het beste resultaat. Het principe begrijpen we allemaal. Maar op moment dat ’s ochtends je wekker gaat, je het gevoel hebt dat je overreden bent door een vrachtwagen en dan niet één, maar honderd keer. Vervolgens begin je aan je drukkeMeer lezen over “Dit is waarom jij geen resultaat hebt”

De berg Ik ben een jaar of zeven.Ik ben aan het spelen op het strand; het strand bij Groot-Valkenisse. Vlakbij Biggekerke.Mijn opa en oma hebben daar een strandhuisje. Ik ben zandkastelen aan het bouwen. Dat wil zeggen dat ik met mijn schep een grote berg zand maak met een geul eromheen. Als het dan straksMeer lezen over “Kinderdroom vs Realiteit”

Het menselijk lichaam is een waanzinnig knap mechanisme. Alles staat met elkaar in verbinding en werkt samen. Zo ook je buikspieren. Buikspieren gebruik je altijd.Bij iedere stap, bij iedere beweging, bij iedere ademhaling; altijd. Alleen zijn ze lui geworden.Waar we 100 jaar geleden nog actief werk deden, zitten we nu het overgrote deel van deMeer lezen over “Dit is waarom jij jouw buikspieren niet voelt”

Creëer rust door chaos Ik zie het vaak genoeg.Nieuwe leden starten enthousiast aan hun “nieuwe” leefstijl.Twee keer per week sporten, gezond eten, tussendoor wandelen en veel water drinken.Ze zetten vol goede moed de eerste paar stappen.En dan komt de chaos. Om iets nieuws op te bouwen heb je eerst chaos nodig.Om iets op te bouwenMeer lezen over “Na chaos komt rust”

Een enorm, uitgestrekte groene vlakte zie ik voor me.Zittend in een schattig wit stoeltje, keek ik uit over de rust van Ouddorp.Wat een heerlijk gevoel. Ik was even offline en ik had me voorgenomen om 24 uur lang compleet voor mijn gevoel te gaan.Alleen míjn gevoel. Ik weet dat wanneer ik naar mijn gevoel luister,Meer lezen over “Wat voel jij als je naar jouw eigen gevoel luistert?”

Hoe kun je in korte tijd ontspannen door ademhaling? Er zijn van die momenten dat mijn hersenen maar door blijven gaan op standje rollercoaster. Dat ik stress ondervind van mijn eigen gedachten. Ik probeer dan te ontspannen. In mijn hoofd blijven dan alleen dingen oppoppen die ik niet mag vergeten, dingen die ik nog moetMeer lezen over “Ontspannen door ademhaling”

Al ruim een week stelde ik het afronden van mijn emailfunnel uit. Wat kleine aanpassing omtrent lettertype’s, een nieuwe webpagina en het veranderen van linkjes op meerdere pagina’s. Het stelt eigenlijk niks voor, maar ik had er gewoon geen zin in. Herkenbaar? Jouw leven, jouw doel; een infographic waarin je alles omtrent jouw leefstijldoel terugMeer lezen over “Van Sky High naar Mega Low”

We staan in onze badjas op het dakterras van het Sir Adam’s Hotel in Amsterdam. Van mijn super leuke bedrijfje een echte business maken, dat is mijn doel. Een krachtig product-eco-systeem , het verbeteren van de communicatie en een goed marketingplan dat is waar ik tijdens operatie Doorbraak (een business retreat) aan ga werken. VanMeer lezen over “Het ijsbad bij Tibor.nl”

Het sporthorloge is de ultieme gadget voor de beginnende en gevorderde sporter.Althans, dat is wat de ontwikkelaars van deze horloges ons wijs maken. Je harstlag wordt gemeten, het aantal stappen wat je zet, hoeveel kcal je verbrandt, of je voldoende slaapt. Kortom hij vertelt je of je gezond bezig bent. Makkelijk, hoef je daar zelfMeer lezen over “Waarom ik mijn sporthorloge heb weggegooid en jij dat ook zou moeten doen”

De sportscholen zijn gesloten, de voetbalvelden zijn leeg, samen sporten mag enkel nog met 2 personen, buiten is het koud en vroeg donker. Thuis ben je al de hele dag, want we zijn massaal aan het thuiswerken. Komt daar nog bij dat de kinderen de hele dag thuis zijn en je die tussen je werkzaamhedenMeer lezen over “Sporten in Corona tijd”

Heb je moeite met rechtop staan, zitten of bewegen? Lees dan vooral verder en oefen om deze spier zo goed mogelijk te leren gebruiken. De Latijnse naam voor de dwarse buikspier is de Transversus Abdominis, oftewel TA.De spier wordt vaak onvoldoende gebruikt, juist daarom is hier flink winst te behalen.  Het mooie van de TAMeer lezen over “Wees niet dwars, train je dwarse buikspier”

Corona kilo’s Die ellendige kilo’s die er op mysterieuze wijze bij zijn gekomen tijdens de lockdown periode. Niemand weet hoe ze erbij zijn gekomen (of toch wel ;-)) , maar gelukkig weten wíj wel hoe ze er weer af kunnen.  Bij Personal Training denk je voornamelijk aan trainen. Logisch, want dat woord zit in deMeer lezen over “Corona kilo’s?”

—— De focus op een lesje Pilates ——- Bij Pilates werk je met een serie authentieke oefeningen.De serie is iedere les gelijk, de volgorde ook. Toch is iedere les anders. We starten de les met een focuspunt. Ademhaling, aanspannen van Transversus Abdominus (die noemen wij gewoon diepliggende buikspieren, het is tenslotte geen anatomie les) enMeer lezen over “Focuspunt bij Pilates”