fbpx

Ontspannen door ademhaling

Hoe kun je in korte tijd ontspannen door ademhaling?

Er zijn van die momenten dat mijn hersenen maar door blijven gaan op standje rollercoaster. Dat ik stress ondervind van mijn eigen gedachten. Ik probeer dan te ontspannen. In mijn hoofd blijven dan alleen dingen oppoppen die ik niet mag vergeten, dingen die ik nog moet doen en gedachtes wat er allemaal wel mis zou kunnen gaan.

Op dat soort momenten geef ik mijzelf de opdracht om een korte meditatie oefening te doen. Ik stel dan de timer in op max. 5 minuten, focus mij op mijn ademhaling en probeer ik te ontspannen. Vaak helpt dit.

Alleen soms zijn er van die dagen dat ik dan 5 minuten aan het bedenken ben in welke volgorde ik het beste mijn to-do list kan afwerken, wie ik nog moet terugmailen, wat ik ga eten vandaag en waarom mijn buren altijd herrie moeten maken als ik even wil mediteren.

Dus ben ik op zoek gegaan naar een techniek die kort en effectief is.
Ik kwam uit op de 4-7-8 ademtechniek van Dr. Andrew Weil.
Deze is kort genoeg om geen excuus te hebben om hem niet te doen.
Hij vraagt voldoende aandacht zodat je niet afgeleid raakt. En hij is effectief.

De kracht van ademen

Ademen is het eerste wat wij in ons leven doen én het laatste.
Ademen is leven.

Je ademhaling is anders bij iedere mentale of fysieke staat.
In ontspanning is deze diep en langzaam, terwijl hij versnelt bij inspanning.
Als wij verdrietig zijn is onze ademhaling anders dan wanneer wij bang, boos of nerveus zijn.
Je ademhaling past zich aan hoe jij je voelt of wat je aan het doen bent.

Andersom werkt dat net zo.
Denk maar eens aan die keer dat je ergens zenuwachtig voor was.
Wanneer je dan 1x diep inademend en weer krachtig uitblaast valt er al veel spanning van je af.

De 4-7-8 ademtechniek

De 4-7-8 ademtechniek is perfect om in korte tijd te ontspannen.
Deze techniek, ontdekt door Dr. Weil, kost nauwelijks tijd, je hebt er verder niks bij nodig en je kan deze overal toepassen.

Het lezen van deze blog kost by far meer moeite dan het doen van de 4-7-8 ademhalingsmethode.
Leer hoe je kunt ontspannen door ademhaling.

Het werkt als volgt:

  1. Ga rechtop zitten en sluit je ogen
  2. Maak met het puntje van je tong contact met je gehemelte net achter je voortanden
  3. Adem in door je neus voor 4 tellen
  4. Houd je adem vast voor 7 tellen
  5. Adem met getuite lippen uit door je mond voor 8 tellen
  6. Herhaal dit nog drie maal (dus vier ademcyclussen in totaal)

In het begin kun je er wat duizelig van worden, of soms zijn vier rondes niet voldoende om er rustig van te worden. Blijf oefenen, je wordt er vanzelf steeds beter in.

Doe deze techniek twee keer per dag voor minimaal een periode van zes weken en je zal merken dat hij steeds effectiever wordt.
Na zes weken oefenen kun je hem effectief gaan gebruiken.
Bijvoorbeeld om makkelijker in slaap te vallen, om even tussendoor te ontspannen of als je ergens door geïrriteerd raakt.

Pilates en ademhaling

Diegene die bij mij wel eens een Pilates les hebben gevolgd weten hoe belangrijk bewust ademhalen is.
Combineer je ademhaling op de juiste manier met jouw beweging en je zal merken dat de bewegingen krachtiger worden, je ze langer vol kunt houden en je je veel bewuster bent van wat je aan het doen bent.
Ik scheef al eens een blog over de ademhalingstechniek die wij bij Pilates gebruiken: de flankademhaling.



Vond je bovenstaand artikel interessant?

Schrijf je in voor onze “Energie” mailinglijst en ontvang wekelijks tips en informatie voor een fit leven vol energie.

Geef een reactie

Deze website gebruikt Akismet om spam te verminderen. Bekijk hoe je reactie-gegevens worden verwerkt.